3つの生活習慣でホットな冬を!

こんにちは!
ファミリア整骨院
松崎です。

 

今年もいよいよ残すところわずかですね。
みなさま2015年はどんな一年だったでしょうか。
私は今年の3月からこの会社に就職したので、いろいろなことを覚えながら治療にもあたり、考える間もなくあっという間に過ぎてしまいました。(笑)
でも思い出すといろいろな方とたくさん楽しい会話をさせていただいて毎日笑っていた気がします^^
来年もこんな風になれるように日々精進していきますよ!!

 

さて今日は冬場の寒さ対策について考えていきましょう!
仕事をする人、学校に行く人、スポーツをする人、こたつでゴロゴロする人…
みんなにとって寒さ対策は必須です!
自転車で通勤・通学をしたり、ウォーミングアップをしたりするなかでどんなことに意識すれば効率よく体を温めることができるのでしょうか。

 

【答えは、体の芯を温めることです。】

 

末端冷え性などよく聞く言葉かと思いますが、手先が冷たい人でも全然寒さを感じない人もいます。そういった方に共通するのは体の芯である体幹部分、心臓の周りや内臓の周りの温度が高いという点です。

 

こういった場所の温度を深部体温といいます。

 

この深部体温は起床と同時に上がり始めるのでそれが落ちないように維持していくことが冷えの対策になります!

 

このポイントとしては、

手先足先の温度が落ちないようにする
体を温める作用がある冬野菜を積極的に摂取する
睡眠の質を上げる

の3つです。

 

深部体温の調節をしているのは手や足です。
ここの温度が低下してしまうと体の先端から徐々に冷え始めてそのままにしていると体の芯まで冷えてしまいます。
手をにぎにぎしたり、歩く時も大きい歩幅で歩きましょう!

 

冬野菜は全体的に体温を上げる作用があります。オススメはホルモンバランスを整える作用もあるゴボウですね!ニンジンと合わせてキンピラゴボウで毎日ちょっとでも食べるのが続けやすいのではないでしょうか^^
身体の内側から直接深部体温を上げていきましょう!

 

それから睡眠!こたつでうっかり夜を明かしてしまう方、いらっしゃいませんか?
実は、体は体温を少しずつ落としていくことで深い睡眠に入っていきます。こたつや暖房などの暖かすぎる環境ではうまく体温が下がらず、睡眠が浅くなってしまいます。
ホルモンや体温を調整する脳を休めるためには、体の数倍の睡眠が必要とも言われていますので、暖かすぎる環境を避けるほか、睡眠の2時間前に湯船につかったり、夜のパソコン・スマートフォンを控えたりすることで質の良い睡眠を心がけましょう!

 

一気に全部やろうとすると大変かもしれませんが、今回挙げた3つのうち1つでもいいのでちょっとずつ始めていきましょう^^
また、当院でも自律神経も働きを調整し、内側から体のバランスを整えていく自律神経調整を行っています。
寒い冬に負けない強い体の芯を作っていきましょう!!

 

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